妊娠した時の「衣・食・生活」は?赤ちゃんを育てる準備をしよう!

妊娠を意識したら、生まれてくる赤ちゃんのために基礎知識を得ることが大切です。いつ赤ちゃんをおなかに授かってもいいように準備をしておきしょう。
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赤ちゃんが欲しい!いつ赤ちゃんをおなかに授かってもOK!と妊娠を意識したとき、
まず考えたいのが、衣・食・生活、見直すことです。

 

なぜなら今までの生活スタイルでは、生まれてくる赤ちゃんに危険が及ぶ可能性があるからです。

 

身に付ける衣類や食生活、生活リズム、全般を見直しておけば、それだけリスクは少なくなるでしょう。

 

あまり神経質になりすぎるのも良くありませんが、心とストレスを緩めて、赤ちゃんを育てる環境を整える準備をしましょう。

 

 

まずは、身に付ける衣類から注目してみましょう。

 

【衣】お洒落を楽しみつつ体は冷やさないようにしましょう。

 

今までは、何も気にせず、ノースリーブや裾の短いシャツを着ていたと思います。

 

また素足なども冷えの原因になります。

 

体の冷えは血流を悪くして子宮の動きを鈍らせます。その結果赤ちゃんに十分な血液が届きにくくなるので、冷えは禁物です!!

 

季節や場所に応じてカーディガンやストール、靴下などで体を冷やさないようにしましょう。

 

また、下半身を締め付けないゆったりした服に着替えることも大切です。

 

 

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続いては食に関する注意点です。

 

【食】おなかの中の赤ちゃんのために葉酸を積極的に摂ろう

 

妊娠1か月前から妊娠中は葉酸を摂取した方がいいって知ってますか?

 

葉酸は赤ちゃんの細胞分裂を促進する栄養素で、摂取することで胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するといわれています。

 

難しい言葉でわかりにくいかもしれませんが、要するに元気な赤ちゃんを生むためには葉酸を摂取しておいた方が安心ということです。妊娠中の葉酸の摂取量は480μgと言われています。

 

葉酸を多く含む食材はこちらです。

食材名 分量 葉酸
菜の花 1/2束50g 170μg
モロヘイヤ 1/4束60g 150μg
ほうれん草 1/4束60g 126μg
ブロッコリー 1/4束60g 126μg
アスパラガス 1/4束60g 114μg
枝豆(ゆでた状態) 1皿約40g 104μg
パセリ 10本約45g 99μg
いちご 小8個100g 90μg
エリンギ 1パック約100g 74μg

上記の表のように葉酸は食事ではブロッコリーや青菜、いちごなどに多く含まれているので積極的に摂りながら足りない分は葉酸サプリで補助するといいでしょう。

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最後は生活についてです。

 

【生活】リラックスした生活をストレスは大敵!

 

心身のストレスは妊活中や妊婦さんにとっては大敵です。仕事や人間関係のストレスはホルモンに影響を与え、月給が遅れたり排卵しなくなってしまうことがあります。

 

また十分な睡眠は赤ちゃんの育ちやすい体内環境作りの第一歩です。夜更かしが続いて生活リズムが乱れると自律神経のバランスが崩れ、体の不調をつながります。普段から十分な睡眠をとることを心がけましょう。

 

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このように、赤ちゃんをおなかに授かる準備ができたら、少しずつ、衣・食・生活リズム、全般を見直すことが大切です。
繰り返しますが、心とストレスを緩めて、赤ちゃんを育てる環境を整える準備をしましょう。

 

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