葉酸400µgを摂るにはどうすればいい?食事だけではダメなの?

厚生労働省からは、妊娠中の女性は、栄養素を1日あたり400㎍摂取することを呼びかけています。でも実際に食事だけで摂れるの?どうすればいいのでしょう?
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葉酸400µgを摂るにはどうすればいい?食事だけではダメなの?

厚生労働省からは、妊娠中の女性の場合には、
葉酸という栄養素を1日あたり普段の食事に加えて、400㎍摂取することを呼びかけています。

 

葉酸はビタミンB群の一種になり、水溶性ビタミンに分類されています。

 

 

葉酸の働きは、細胞分裂を促進させてくれたり、核酸の生成時に必要とされるため、特に胎児がいる妊娠中には、目安となっている摂取量を守って体内に摂り入れることが望まれます。

 

1日に必要とされる葉酸400µgは食事だけでは難しい・・

 

1日に必要とされる葉酸400µgを摂るには、普段の食事内容のみでは不足しがちなことが多いため、食事だけではダメといわれています。

 

葉酸400µgを摂るにはどうすればいい?食事だけではダメなの?

葉酸は、緑黄色野菜に多く含まれていますが、洗う過熱で37%減少するというデータが報告されています。

 

また、1日の食事の中で葉酸400µgを摂るには、例えばゆでたブロッコリー大2株の量に相当するものですから、毎日は大変なことがわかることでしょう。

 

そこで葉酸サプリの登場!

 

このことを解決するための手段として、食事+葉酸が配合されていますサプリメント製品を摂取することが理想的とされています。

葉酸400µgを摂るにはどうすればいい?食事だけではダメなの?

現在販売されています葉酸サプリには、葉酸はもちろんですが、カルシウムも摂れるし鉄分も摂れるため、

 

特に妊娠中の女性に必要とされる栄養素が総合的に配合されていますので、これ1つでOKということになります。

 

 

多くの葉酸サプリは、厚生労働省が推奨しています400µgを1日に摂取しやすいように、1粒に葉酸を400µgを含ませていたり、あるいは2粒で葉酸が400µg摂れるようにしています。妊娠中の女性でも飲みやすいように、サプリメントの形状や大きさ、においなどを工夫していますので、葉酸400µgを必要とする時期に飲み続けることができるでしょう。

 

食品の中で葉酸が含まれている量が多いものには、
緑黄色野菜や果実、レバーや鮭などがあげられます。

 

葉酸は水溶性ビタミンになりますので、熱に弱くて水に溶けやすい性質をもっています。

葉酸400µgを摂るにはどうすればいい?食事だけではダメなの?

食材を調理する際には、スープや煮込むメニューなどにして、葉酸を逃がさないようにしたいものです。

 

この葉酸という栄養素の性質も知って、毎日の食事の中に上手にとり入れて、この食事に加えて葉酸サプリを摂取して、1日に必要とされる葉酸を効率的に摂り入れることをおすすめしたいものです。

 

 

カルシウムも摂れるし、鉄分も摂れるという、妊娠中の女性の身体のことを考えて作られている葉酸サプリは、これ1つでOKになっていますので、1日の目安とされる摂取量を守って葉酸を補いましょう。

 

葉酸サプリの選び方についてはこちらを確認してみましょう。
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